Produktai, kurių negalima valgyti nakčiai

Jūs puikiai žinote, kad prieš miegą valgyti nerekomenduojama, tačiau ką daryti, jeigu jaučiatės baisiai išalkęs? Sveiki užkandžiai daug žalos nepadarys, bet yra produktų, kurie išties neleis jums užmigti ir normaliai išsimiegoti.

Kepti patiekalai. Neverta malšinti vėlyvo alkio keptomis bulvėmis. Riebūs produktai virškinami žymiai lėčiau nei baltymai ir angliavandeniai, dėl to tuo metu, kai užsimanysite miego ir iš visų jėgų stengsitės užmigti, jūsų virškinimo sistema įtemptai darbuosis.

Aštrus maistas. Yra bent dvi priežastys, kodėl reikėtų vengti aštrių patiekalų prieš miegą. Visų pirma, jie gali dirginti skrandį ir išprovokuoti rėmenį, o tai tikrai nepadės užmigti. O dar jie paspartina histaminų išsiskyrimą į organizmą. Gaunasi, kad antihistaminai praneša jums , kad jau laikas miegoti, o histaminai prideda žvalumo.

Mėsa tiesiogine prasme gali priversti jus pabusti. Baltymai signalizuoja smegenims pradėti dofamino gamybą, o tai – „motyvacijos hormonas“, suteikiantis energijos. Vadinasi, mėsos reikėtų vengti. Kraštutiniu atveju, jeigu jau organizmas primygtinai reikalauja baltymų, galite suvalgyti šiek tiek lašišos, kurios file esama melatonino, skatinančio gerą miegą.

Alkoholis. Bokalas raudono vyno dienos pabaigoje gali padėti greičiau užmigti, tačiau kokybišku tokio miego nepavadinsi. Kai galva jau guli ant pagalvės, jūsų kepenys pradeda rimtą darbą, kad pašalintų alkoholį iš organizmo. Širdis plaka greičiau ir tai neleidžia normaliai, kietai, atsipalaidavus miegoti.

Šokoladas. Tikriausiai suprantate, kad neverta gerti kavos prieš miegą, tačiau ji – ne vienintelis kofeino šaltinis. Vos 30 gramų šokolado turi apie 23 miligramus kofeino. Tai sudaro maždaug ketvirtadalį puodelio kavos.

Vanduo. Didžiąją dalį laiko gėrimas – didelis pliusas. Tačiau vanduo prieš miegą baigsis tuo, kad banaliai lakstysite į tualetą, o paskui negalėsite ramiai užmigti. Gerkite pakankamą kiekį vandens dieną, kad papildytumėte skysčių atsargas organizme, tačiau tik ne prieš miegą.

Kava. Kaip patys suprantate, gerti kavą prieš miegą neprotinga, tačiau verta išsiaiškinti prieš kiek laiko reikia nustoti ją vartoti. Specialistai mano, kad šį žvalinantį gėrimą gerti verta tik pirmoje dienos pusėje, bet jeigu esate užkietėjęs kofemanas, tai po pietų geriau pereiti prie kavos be kofeino.

Šaltinis